Presta atención especial a estas partes vulnerables del cuerpo a medida que envejeces.
Published by: AARP
Si quieres mantener tu cuerpo fuerte y sano en la segunda mitad de la vida, es posible que necesites algunas nuevas rutinas. A continuación, te explicamos a qué te enfrentas y por qué debes tratar con especial cuidado las partes más vulnerables del cuerpo.
1. Tus ojos
Incluso si tiene una visión perfecta, un examen de la vista cada uno o tres años debe ser parte de su rutina a partir de los 55 años.
2. Tus dientes y encías
A medida que las personas envejecen, hay más retracción de las encías y pérdida ósea, lo que puede exponer parte de la superficie de la raíz. Pero estas superficies no están cubiertas de esmalte, la capa exterior dura que protege la parte superior del diente, por lo que se vuelven más susceptibles a las caries.
Después de los 50, también puede producir menos saliva, lo que disuelve los ácidos producidos al descomponer los alimentos, haciéndolos menos dañinos para los dientes. O es posible que le receten uno de los cientos de medicamentos que causan sequedad en la boca, lo que también pone en riesgo los dientes.
Para mantener sus dientes y encías saludables a largo plazo, se recomienda duplicar su higiene bucal. Si está tomando un medicamento que causa sequedad en la boca, pregúntele a su médico si puede tomar una dosis más pequeña o un medicamento diferente. Y evite masticar hielo, ya que el esmalte dental puede astillarse.
3. Tus pies
Los callos en las plantas se desarrollan a partir de anomalías en los pies que dificultan el caminar. Del mismo modo, se forman bultos óseos llamados juanetes debido a la presión a largo plazo sobre la articulación del dedo gordo del pie. Dichos problemas no solo hacen que sus pies se vuelvan más inteligentes, sino que también pueden provocar problemas en las rodillas, las caderas y la espalda.
Entre los 40 y los 60 años son las edades óptimas para la fascitis plantar, la inflamación de la banda de tejido (fascia) que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. Por lo general, proviene de sobrecargar la fascia debido a la fuerza de la actividad y las superficies duras.
Qué hacer: Use zapatos de apoyo, incluso en la casa. Si no está apoyando y protegiendo el pie, tendrá problemas en el arco, dolor en el talón y tendinitis de Aquiles.
Evita otras enfermedades de los pies midiéndote los pies. Muchas personas no se dan cuenta de que los pies pueden agrandarse con la edad y sufren de zapatos demasiado apretados.
4. Tu suelo pélvico
Podría pensar en el piso pélvico, los músculos que se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis en la parte inferior de la pelvis, como una preocupación femenina. Pero es igual de importante para los hombres.
Los músculos del piso pélvico sostienen el intestino, la vejiga y el útero, si es mujer, y la próstata, si es hombre. Un suelo pélvico fuerte también es esencial para la excitación sexual y el orgasmo.
Una de cada 4 mujeres experimenta trastornos del suelo pélvico, a menudo como resultado del parto, aunque pueden surgir mucho después de que los niños hayan crecido. Los músculos pélvicos debilitados pueden provocar incontinencia urinaria o fecal, dolor y prolapso, cuando los órganos descienden e incluso sobresalen fuera del canal vaginal. Los hombres también pueden experimentar incontinencia, especialmente después del tratamiento del cáncer de próstata.
Fortalecer el núcleo de su cuerpo también es vital. Los músculos abdominales, los músculos de la cadera y los músculos de la columna se conectan y sostienen el suelo pélvico, y viceversa, lo que le permite funcionar de la mejor manera.
5. Tus caderas y rodillas
Las rodillas y las caderas son articulaciones que soportan peso. Están sujetos a mucho más estrés que su hombro o codo. Y tener una rodilla o una cadera que te está causando dolor disminuye todos los aspectos de tu vida.
Desafortunadamente, el dolor de cadera y rodilla es común después de los 50 y, a menudo, conduce a la cirugía. Las personas activas que practican muchos deportes son propensas a las lesiones de rodilla y esas lesiones pueden provocar artritis prematura.
Otros factores como la obesidad también pueden desempeñar un papel. Cargar peso extra parece predisponer a que nuestras articulaciones se desgasten, no solo porque hay más estrés en la articulación, sino que tener mucho tejido graso en el cuerpo lo predispone a la inflamación, y esa inflamación parece atacar la cadera y las rodillas.
La cirugía artroscópica para recortar o reconstruir el cartílago dañado y extraer fragmentos de hueso o cartílago puede aliviar el dolor de rodilla o aliviar los síntomas de problemas que dañan el cartílago y los tejidos blandos alrededor de la articulación de la cadera.
Muchas personas eventualmente necesitarán un reemplazo articular en sus últimos años. Afortunadamente, la cirugía es cada vez más común y segura y, a menudo, se puede realizar en centros quirúrgicos, lo que le permite irse a casa el mismo día.
6. Tus oídos
Solo el 2 por ciento de los estadounidenses de 45 a 54 años tienen una pérdida auditiva grave. Pero eso cambia con el tiempo, aumentando a la mitad de las personas de 75 años o más.
Los cambios en la audición pueden ser imperceptibles año tras año, y la persona promedio tarda siete años en buscar ayuda, según la Asociación de Pérdida Auditiva de América. Pero abordar la pérdida auditiva desde el principio puede conducir a disminuciones menos abruptas y menores riesgos de depresión y demencia, los cuales pueden estar relacionados con una audición deficiente.
Otra razón para cuidar sus oídos: juegan un papel crucial en la preservación del equilibrio y la prevención de caídas, que se vuelven más comunes y riesgosas a medida que envejece.