Quema más calorías y aumenta tu bienestar
Publicado por: Almanac
¿Alguna vez has oído hablar de «caminar lento»? Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero el simple hecho de caminar despacio y conscientemente es bueno para la salud. No solo quema una cantidad sorprendente de calorías y disminuye el estrés en las articulaciones, sino que también agrega un elemento de meditación y bienestar mental a nuestras vidas.
Caminar despacio como forma de meditación y centrado difiere de caminar para hacer ejercicio; no es un ejercicio cardiovascular destinado a aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, de hecho hay beneficios físicos. Sorprendentemente, caminar lentamente 2 millas por hora quema más calorías que caminar rápido de 3 a 4 millas por hora. ¿Por qué? Cuando caminas despacio, pierdes la eficiencia de estar ya en movimiento hacia tu siguiente paso. Esto hace que tus músculos trabajen un poco más con cada paso.
Además, caminar despacio es más fácil para las articulaciones, reduciendo las cargas en las articulaciones de las rodillas en un 25 por ciento. Esto es especialmente importante si alguien comienza obeso o no está en forma, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Cómo caminar lento
- Caminar lento implica caminar lentamente mientras presta atención a sus movimientos. Es muy sencillo:
- Comience marcando una distancia de unos 15 a 20 pasos.
- Párese derecho, alineando los hombros, las caderas y los tobillos, y comience a caminar con paso relajado.
- Mantenga los ojos abiertos y enfocados ligeramente hacia abajo y hacia adelante. Respira normalmente.
- Si tu mente está acelerada, cuenta tus pasos o tus respiraciones hasta que se calme.
- Preste atención a sus pisadas, la forma en que su talón se levanta del suelo y permite que su otro pie caiga plano sobre el suelo, la sensación de que sus rodillas se doblan y se estiran, la forma en que sus brazos cuelgan y se mueven desde el hombro.
- Camine de esta manera durante 15 o 20 minutos. Puede moverse a lo largo de un camino durante unos minutos, luego girar y caminar de regreso. O caminar de un lado a otro.
Más beneficios de caminar lento
- Muchas personas encuentran que la meditación caminando es más fácil y natural que meditar u orar mientras están sentados o acostados. Hay menos tendencia a quedarse dormido, experimentar calambres musculares o sentir la necesidad de rascarse.
- Puede hacerlo en casi cualquier lugar, en interiores o exteriores; no necesitas entornos tranquilos o naturales. No necesitas retirarte de la presencia de los demás. No necesitas equipo o ropa especial.
- Puede calmar y enfocar una mente agitada, o vigorizar una mente perezosa.
- Fomenta el sentido del cuerpo (autoconciencia encarnada), “la capacidad de prestar atención a nosotros mismos, de sentir nuestras sensaciones, emociones y movimientos… en el momento presente, sin la influencia mediadora de pensamientos críticos”. Esto a su vez puede traer importantes beneficios para la salud.
¡Otra forma de mejorar su forma de caminar es usar bastones de fitness! Esto también ayuda a aliviar la presión de las rodillas y las articulaciones, quema más calorías y también eleva el ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada.
Traducido por: Fabiola Estrada