Este tipo de ejercicio es óptimo para reducir la presión arterial a niveles saludables, según un nuevo estudio.
Publicado por: AARP
¿Quieres reducir tu presión arterial? Un nuevo estudio identifica exactamente qué tipo de ejercicio es mejor para aliviar la presión arterial, y no implica correr en la caminadora ni levantar pesas en el gimnasio.
En cambio, el estudio revela que los ejercicios isométricos estáticos, como las sentadillas contra la pared y las planchas —que activan los músculos sin moverse— son mejores para reducir la presión arterial.
El nuevo análisis, una revisión sistemática de 270 estudios, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine (BJSM) (en inglés), confirma que muchos tipos de ejercicio —como la actividad aeróbica, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad— ayudan a reducir la presión arterial, pero descubrió que los ejercicios isométricos ofrecen el mayor beneficio.
De los ejercicios analizados, las sentadillas contra la pared fueron las más eficaces, según el estudio.
¿Qué son los ejercicios isométricos estáticos?
Para realizar un ejercicio isométrico estático, se sostiene el cuerpo en una posición hasta que los músculos se cansen. Algunos ejemplos son las sentadillas contra la pared, las planchas y las planchas laterales, los puentes de glúteos y la elevación de talones.
¿Por qué el ejercicio isométrico es mejor para la presión arterial?
Cuando haces cualquier tipo de ejercicio, tu presión arterial aumenta temporalmente porque el corazón bombea más fuerte, y mueve la sangre a través de las arterias con más fuerza. Si haces ejercicio repetidamente, tu corazón se fortalece, por lo que puede bombear sangre con menos esfuerzo, y eso puede ayudar a que la presión arterial en reposo disminuya.
Cómo comenzar con el ejercicio isométrico
Si te han diagnosticado presión arterial alta u otros problemas cardiovasculares, habla con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
El estudio en BJSM encontró que solo tres sesiones por semana de ejercicio isométrico pueden llevar a una reducción significativa de la presión arterial. El estudio halló que hacer sentadillas contra la pared, por ejemplo, redujo la presión arterial sistólica en 10 mmHg y la presión diastólica en 5 mmHg.