Cosas que pueden dañar el corazón y comprometer la salud, desde dormir mal hasta estar estresado.
Publicado por: AARP
A continuación, señalamos 10 hábitos que debes evitar si deseas mejorar tu salud cardíaca.
1. Ser una persona sedentaria
No moverse lo suficiente, particularmente en forma regular, es peligroso para la salud. La inactividad se ha vinculado con el deterioro cognitivo, un aumento en la fragilidad e incluso un mayor riesgo de muerte. Afortunadamente, casi cualquier tipo de actividad que aumente la frecuencia cardíaca es un buen lugar donde comenzar.
Es importante mover tu cuerpo y elevar la frecuencia cardíaca durante al menos 150 minutos cada semana. También deberías incluir dos sesiones semanales de entrenamiento de resistencia, según las pautas de actividad física (en inglés) establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de Estados Unidos.
2. Beber demasiado alcohol
«No todos reconocen la conexión entre la salud del corazón y el alcohol», dice Youmans. Pero beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial, causar latidos cardíacos irregulares “e incluso tener un efecto tóxico directo en el corazón”.
De hecho, beber demasiado «puede provocar insuficiencia cardíaca o debilitamiento del corazón», dice Amber Johnson, M.D., cardióloga y profesora asistente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh.
¿Cuánto es demasiado? Las mujeres deben tomar hasta una bebida al día y los hombres deben limitar su consumo a dos bebidas o menos, de acuerdo con las pautas del HHS.
3. Escatimar en el sueño
No dormir siete (u ocho o nueve) horas por noche dañará su salud, incluido su corazón, de forma lenta pero segura.
«La mala calidad del sueño o la apnea del sueño no tratada pueden provocar presión arterial alta y afectar la salud del corazón», advierte Lewsey. La falta de sueño también se ha asociado con la diabetes y el aumento de peso, que también afectan negativamente la salud del corazón.
4. Optar por alimentos poco saludables
Una dieta saludable para el corazón incluye una panoplia de deliciosas opciones: frutas, verduras, proteínas magras, frutos secos y cereales integrales. Los datos sugieren que la llamada dieta mediterránea, en su mayoría plantas, con «grasas buenas» como nueces, almendras, aceite de oliva y aguacates, respalda la buena salud del corazón. Este estilo de comer limita la carne roja; el pescado y las aves están bien, siempre y cuando mantenga estas proteínas por debajo de 5.5 onzas por día.
Cambia los refrescos por agua, mucha agua. Tenga cuidado con los alimentos procesados, azucarados y fritos, y sea consciente de lo que come y bebe en los restaurantes. Es mejor reservar los alimentos llenos de grasas saturadas y trans, sal y colesterol para ocasiones especiales, en lugar de para el día a día.
«Evitar el alto contenido de sodio es realmente importante», agrega Johnson. La American Heart Association recomienda que la mayoría de los adultos consuman menos de 1500 miligramos de sodio por día, con 2300 mg como límite superior.
5. Vivir una vida solitaria
Es muy importante tener un grupo de amigos y familiares en quienes apoyarse. Desafortunadamente, no es tan común como crees. Más de un tercio de los adultos mayores de 45 años se sienten solos, y casi un cuarto de los mayores de 65 años se consideran socialmente aislados, según muestra la investigación. Esta circunstancia suele ser terrible para tu salud, incluido tu corazón.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumeran una serie de recursos que pueden usar las personas que se sienten solas o socialmente aisladas. Entre ellos se encuentra AARP y su herramienta Community Connections, que trabaja para conectar a los adultos con otros en su comunidad.
6. Fumar tabaco
Ya sea que vapee o fume cigarrillos o cigarros, el tabaco es terrible para su salud. El humo del tabaco de segunda mano también lo es. La mayoría de la gente lo sabe, pero es posible que usted no se dé cuenta de que el tabaco no solo causa estragos en sus pulmones y causa cáncer: su corazón también es una víctima.
7. Minimizar tu salud mental
Manejar su estrés es clave para mantener una buena salud. Si la ansiedad se sale de control, es más probable que hagamos cosas dañinas. Además, el estrés eleva la presión arterial. Para combatir esto, trata de encontrar algo que disfrutes que te ayude a calmarte y respirar mejor. Para algunas personas, es meditar. Otros disfrutan de caminatas, cocinar o jugar juegos de mesa con amigos.
8. Esperar a perder peso
Llevar peso extra, especialmente alrededor de la cintura, es malo para el corazón.
La obesidad en sí misma es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Los investigadores han descubierto que cuanto más pesa, mayor es el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca: se trata de una lesión cardíaca silenciosa, incluso si se siente saludable, incluso si sus números se ven bien.
También es cierto que tener sobrepeso u obesidad puede aumentar los niveles de colesterol, el azúcar en la sangre, los triglicéridos y la presión arterial. Todos estos factores dañan su corazón y aumentan su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. La obesidad también está comúnmente relacionada con la diabetes.
9. Descuidar tus dientes
Aunque no se ha establecido un vínculo científico claro entre la higiene dental y la salud coronaria (todavía es una pregunta abierta), algunos investigadores dicen que existe una asociación entre los dos. Es decir, una mala salud oral a menudo significa una mala salud del corazón. La enfermedad de las encías está asociada con enfermedades del corazón, y las infecciones bacterianas y la inflamación también parecen desempeñar un papel.
10. Renunciar demasiado pronto
La buena salud del corazón a menudo es difícil de lograr y aún más difícil de mantener, especialmente cuando todos a su alrededor continúan haciendo cosas que usted sabe que no son buenas para usted.
«El cambio de hábitos es difícil», dice Youmans. «Puede tomar algún tiempo romperlos, particularmente si son agradables».
Agrega: «Cualquier cosa que valga la pena tener lleva tiempo. Hacer un pequeño cambio que pueda sostenerse por un largo período es mucho más importante que un cambio más grande que puede ser más difícil de sostener».