Publicado por: National Institute on Aging
La osteoporosis debilita los huesos hasta el punto de que pueden romperse fácilmente. Se le llama una “enfermedad silenciosa” porque es posible que las personas que la desarrollan no noten ningún cambio hasta que se rompe un hueso, generalmente un hueso de la cadera, la columna o la muñeca.
Los huesos están hechos de tejido vivo. Para mantenerlos fuertes, un cuerpo humano sano descompone el hueso viejo y lo reemplaza con hueso nuevo. La osteoporosis se desarrolla cuando se destruye más hueso del que se reemplaza.
El interior de un hueso se parece a un panal. Cuando alguien tiene osteoporosis, el hueso, que forma las “paredes” del panal, se hace más pequeño y los espacios entre los huesos se hacen más grandes. La capa exterior del hueso también se vuelve más delgada. Todo esto debilita el hueso.
En casos graves de osteoporosis, un simple movimiento como toser o un pequeño golpe puede provocar una fractura de hueso, también llamada fractura. Las personas con osteoporosis también tienen más dificultades para recuperarse de fracturas de huesos, lo que a veces puede provocar un dolor que no desaparece. Las fracturas de cadera y columna son especialmente graves, ya que estas lesiones pueden provocar que los adultos mayores pierdan su movilidad e independencia.
¿Cómo puedo mantener mis huesos fuertes a medida que envejezco?
Hay cosas que puede hacer a cualquier edad para prevenir el debilitamiento de los huesos. A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Consuma alimentos que apoyen la salud ósea. Obtenga suficiente calcio, vitamina D y proteínas todos los días. Lácteos bajos en grasa; verduras de hoja verde; pez; y los jugos, la leche y los cereales fortificados son buenas fuentes de calcio. Si su nivel de vitamina D es bajo, hable con su médico acerca de tomar un suplemento.
- Ponte activo. Elija ejercicios con pesas, como entrenamiento de fuerza, caminar, hacer caminatas, trotar, subir escaleras, jugar tenis y bailar. Este tipo de actividad física puede ayudar a desarrollar y fortalecer los huesos.
- No fumes. Fumar aumenta el riesgo de tener huesos debilitados. Si fuma, aquí le ofrecemos algunos consejos sobre cómo dejar de fumar.
- Limitar el consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede dañar tus huesos. Beba con moderación o nada. Obtenga más información sobre el alcohol y el envejecimiento.
Traducido por: Fabiola Estrada