Publicado por: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Al llevar un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener normales la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y ataques cardíacos.
Elija alimentos y bebidas saludables
- Elija comidas y refrigerios saludables para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y sus complicaciones. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas y menos alimentos procesados.
- Comer muchos alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans puede contribuir a la enfermedad cardíaca.
- Comer alimentos ricos en fibra y bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol puede ayudar a prevenir el colesterol alto.
- Limitar la sal (sodio) en su dieta también puede reducir su presión arterial.
- Limitar el azúcar en su dieta puede reducir su nivel de azúcar en sangre para prevenir o ayudar a controlar la diabetes.
- No beba demasiado alcohol, ya que puede elevar su presión arterial. Los hombres no deben tomar más de 2 tragos al día y las mujeres no más de 1 trago al día. Para obtener más información, visite el sitio web de los CDC sobre alcohol y salud pública.
Mantenga un peso saludable
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Cargar peso extra puede ejercer una presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
no fumes
Fumar cigarrillos aumenta enormemente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Si no fumas, no empieces. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Su médico puede sugerirle formas de ayudarle a dejar de fumar.
Haga actividad física regular
La actividad física puede ayudarle a mantener un peso saludable y reducir la presión arterial, el colesterol en sangre y los niveles de azúcar en sangre. Para los adultos, el Cirujano General recomienda 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, cada semana. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física todos los días.